La nutrition sportive des jeunes athlètes

Une bonne nutrition est essentielle pour que les enfants et adolescents athlètes grandissent bien et obtiennent une performance sportive optimale. Les jeunes athlètes doivent apprendre de quels aliments tirer de l’énergie, quand manger certains aliments, comment s’alimenter pendant un événement et à quel moment et quoi manger pour récupérer après une activité. Ils ont absolument besoin d’un régime alimentaire bien équilibré contenant les bonnes quantités de macronutriments (protéines, glucides et matières grasses) et de micronutriments (vitamines et minéraux) pour tirer l’énergie suffisante à leur croissance et à leurs activités. Ils ont également besoin de liquides pour s’hydrater et soutenir leur croissance et leur performance athlétique.

  • Les besoins en énergie
  • Les macronutriments
  • Les micronutriments
  • Les liquides
  • Les aliments de récupération
  • La planification des repas

Voici le lien au document*. La nutrition sportive des jeunes athlètes | Société canadienne de pédiatrie.pdf

*Permission obtenu de La société canadienne de pédiatrie 

La préparation physique en patinage artistique

En regardant un patineur (ou une patineuse) effectuer des sauts, des pirouettes ou autres, on est loin de se rendre compte à quel point cela demande de l'énérgie, de la force musculaire au patineur! Le patinage est donc un sport intensif qui nécessite la grâce et les muscles! Les entraînements sur la patinoire ne suffisent pas, car ces derniers sont focalisés sur la réussite technique principalement bien que la préparation physicque y a sa place.

Tâches d'un patineur artistique:

  •  Sauts - atterrissage de sauts
  • Pirouettes
  • Jeux de pieds
  • Arabesques
  • Déplacements (stroking, glisse, vitesse)
  • Artistique

Qualités requises:

 
Sauts

Puissance musculaire

Force musculaire

  • du haut du corps pour la fermeture
  • abdominale : maintien de position dans les airs et à la réception
  • excentrique sur la jambe d’atterrissage
Pirouettes
  • Force musculaire générale pour le maintien des positions
  • Proprioception : savoir où le corps se trouve dans un monde en rotation
  • Puissance musculaire pour les pirouettes sautées
  • Flexibilité générale
Jeux de pieds
  • Agilité
  • Coordination
  • Puissance musculaire : poussées, 1 pied
  • Endurance musculaire
Stroking
  • Puissance musculaire
  • Endurance musculaire
  • Puissance aérobie maximale – PAM
  • Flexibilité
Arabesques
  • Flexibilité : dos, jambes, épaules
  • Force musculaire pour maintien des positions
Artistique
  • Flexibilité générale
  • Force musculaire pour maintien des positions
  • Coordination

Prévoir l'entraînement hors-glace dès le début de l'année. 

S'assurer que lors des périodes de compétition, l'athlète "maintient" les qualités physique acquieses aur cours des périodes précédentes.

 

INSCRIPTIONS

Pour bénéficier des escomptes, le titulaire du compte est responsable de remettre au club par courriel (cpa.stlaurent@gmail.com) toute mise à jour des dossiers 48 heures AVANT l'inscription . Ces informations peuvent être et ne se limitent pas à:

  • Photos ou copies d'une CARTE LOISIR renouvelée remplaçant l'anciene carte qui est expirée avant la fin du mois de la session d'inscription.
  • Tous les participants doivent assurer que la carte loisir inscrite dans leur compte est valide jusqu'au date indiquer ci-bas pour bénéficier d'un rabais maximal
  • Autumne-Hiver: 30 septembre 2018. Printemps: 30 avril 2019. Été: 30 juin 2019.
  • Documents émis par l'arrondissement pour les familles à faible revenu.
Les inscriptions effectuées sans avoir remis les documents obligatoires ne receveront aucun escompte. Conformément aux politiques de l'Arrondissment, aucun ajustement ne sera accordé si la documentation n'est pas remise à temps. 
LIENS UTILES